Как сделать ваше сознание счастливым - Самосовершенствование - Все о бизнесе - Каталог статей

Иногда кажется, что твой мозг просто сидит и создает негативные чувства и тревоги. Ты хочешь того, расстраиваешься из-за этого, подавлен из-за того, раздражен еще чем-то, и нет конца этому списку.

Так невозможно быть счастливым.
Было бы хорошо иметь какую-то перспективу, которая поможет твоему мозгу справиться со всеми этими негативными эмоциями.
И есть одна такая вещь, возможно, вы о ней слышали, это осознанность.
Исследования показывают, что она работает.

Три больших ума на этом поприще работали вместе, чтобы сделать программу, которая может помочь научиться быть более осознанным.
(аппликация для айфона 10% Happier: Meditation for Skeptics)
Дан Харрис - это ведущий “Доброе утро, Америка” и автор книги “На 10% счастливее”, где он описывает свое путешествие от скептика к верящему в осознанность.

А сейчас я дам определение, что же такое Осознанность, ладно?
Да нет, это все равно, что определять, что такое “любовь” или “искусство”.
Это трудно заключить в одно предложение. Я сделаю лучше.
Мы с вами пройдем первые шаги в том, как стать более осознанным, и это не будет определение из словаря, а вы реально поймете, с чем имеете дело и как это делается.
С чего лучше начать? Давайте посмотрим, чем Осознанность не является.
Хороший пример, возможно, это ваш мозг (уж извините).

1)Наблюдайте за вашим сознанием 5 минут.
Оно все время прыгает с места на место. А когда вы не в настроении, оно принимает все слишком серьезно. Комично, оно будет вести себя как будто нечто это Самая Большая Проблема, а потом прыгнет на что-то еще и будет думать, что теперь это Самая Большая Проблема.
И это цикл будет бесконечно повторяться.

Если бы это был персонаж фильма, вы бы поржали с него, потому что он не видит шаблона и продолжает принимать серьезно все эти вещи. Но обычно вы этого не замечаете. И не нужно добавлять, что это не рецепт счастья.
Когда вы на самом деле проследите за вашим прыгающим сознанием, которое работает на износ, вы можете сделать только один вывод: “да я совсем сумасшедший”.

Но к сожалению, этот процесс вполне нормальный.

Как сказал Нобелевский лауреат Даниэль Канеман:
Ничего в жизни так не важно, как ты думаешь, что оно важно, пока ты об этом думаешь.

(Или так: нет ничего важнее в жизни, чем вещь, о которой ты думаешь прямо сейчас)

Исследование гарвардского специалиста по счастью Даниэля Гилберта показывает, что блуждающий ум это не счастливый ум.

Люди проводят более 46.9 процента своих часов бодрствования, думая не о том, чем они занимаются. И это блуждание сознания обычно делает их несчастливыми.
Такое мышление это отличный предсказатель, насколько человек счастлив.
- говорит Killingsworth. Фактически, насколько часто наш мозг переключается на что-то отвлеченнное и куда он склоняется в размышлениях - это гораздо больше показывает уровень счастья, или несчастья, чем активность, в которой мы принимаем участие. Анализ запаздывания и медлительности, замедленной реакции, проведенный учеными, показал, что блуждание мышления субъекта было обычно причиной, а не следствием их несчастья.

Назовите меня Капитан Очевидность, если хотите, но это не хорошо.
( Как быть более счастливым и успешным, смотрите в других статьях.)

Теперь вы знаете, что происходит, так что же вы можете сделать, чтобы остановить ваше сознание от блуждания и принятия близко к сердцу всех этих негативных мыслей? Сначала надо кое-что понять.

2) Вы - это не ваши мысли.
Нейролог Алекс Корб сделал интересное разграничение, когда я говорил с ним.
Если вы сломали руку, вы не говорите людям “я поломан”. Но когда мы чувствуем злость, мы можем легко сказать “я злой”.
И это приносит уйму несчастья.
У тебя руки опускаются.

Как будто бы твой мозг производит мысли.
Вот, что он делает. И как вы знаете, многие из этих мыслей ужасны.
Но это не значит, что это то, что вы есть.
Это разграничение центрально для Осознанности.

Любой, кто пытался проследить за своим мышлением, знает, какое количество мыслей бежит сквозь наши головы в течение дня.
Обычно мы в них тонем и идентифицируемся с ними.

Мы принимаем мысли за то, что мы есть. Без Осознанности мы теряемся в этой иллюзии наших мыслей в этих созданных сознанием мирах, и мы даже не знаем, что это происходит. Настолько мы в них погружены.
Вы уже это знаете. Иногда вы скажете “я не в самом деле злой, я просто устал”. Бум! Вот это был маленький кусочек осознанности прямо сейчас.

Вот видите, вы уже научились?
Надо делать это почаще, а не предполагать что то, что в твоей голове это ты и есть, и это нужно принимать близко к сердцу.
А вот что говорит Шарон Зальцберг.

Я думаю, одна из проблем в том, что мы не всегда осознаем, что мысль это всего лишь мысль.
У нас возникла какая-то мысль, мы принимаем ее серьезно к сердцу, мы строим будущее на ней, и мы думаем “Вот так я и буду чувствовать всегда”.
“Я злой человек и всегда таким буду”, “я буду одинок всю жизнь”. А процесс этот происходит очень быстро.
Я смотрю на это так: смотри, а не будь.
Считай тревоги, подавление, страхи, обиды просто мыслями. Они не должны быть тобой.
Окей, мы знаем, что мысли это всего лишь мысли, но что делать, если мы с ними столкнулись?

( Смотрите статью, "что делают счастливые люди каждый день" (пока не переведена мной) )

3) Обозначьте ярлычком ваши мысли и чувства

Окей, вы не ваши мысли.
Но они-то все еще тут. Тогда придумайте им ярлык.
“Я чувствую злость”. Или “Я чувствую беспокойство.”
Назвать чувство или мысль помогает вам ограничить их, и отделить их от “вас самих” лично.
Это может снизить эмоциональный компонент и поможет вам расслабиться.

Это примерно как рамка для картины. Суть не в том, чтобы смотреть на рамку, но рамка помогает нам сфокусировать наше внимание и мы увидим картину более ясно.
В медитации это называется “замечать, наблюдать”.
Но разве это какая-то эзотерическая практика, которую осуществляют только медитирующие? Нет. Я вижу разные версии этой штуки везде, и от очень разных уважаемых источников.

Нейрологи исследовали, как сильно может помочь дать название эмоции в борьбе с плохими чувствами.

В одном из исследований основанном на МРТ, называющемся “Переводя чувства в слова” участникам показывали картинки людей с эмоциями на лице. Как и ожидалось, амигдала активировалась согласно эмоциям на картинке. Но когда их просили назвать эти эмоции, вентролатеральная префронтальная кора активировалась и уменьшала эмоциональную реакцию амигдалы.
Другими словами, сознательно распознавая эмоцию, можно уменьшить ее влияние.
Специалисты по переговорам с террористами, взявшими заложников, используют этот метод называния эмоций, когда общаются с преступниками.
Окей, вы назвали ваши мысли и это уменьшило эмоциональный эффект. Хорошо.
Но в чем суть всего этого? Позволить вам эффективно вести себя с вашими мыслями и принимать лучшие решения в вашей жизни,
которые сделают вас счастливее и более продуктивным. И отсюда вытекает очень простой принцип.

4)Не просто реагируйте на мысли, решайте.

У вас эмоциональные мысли, вы предполагаете, что они это вы, и БУМ, вы сразу же действуете, основываясь на них.
А так вы можете наговорить лишнего, или совершить поступки, которые сделают вас несчастным в долгосрочной перспективе.
Слово “импульсивный” это навряд ли комплимент...

Идти за своим сердцем это хорошо. Но сначала нам нужно тренировать сердце, или мы будем следовать импульсивным желаниям, которые приведут к проблемам.

В противовес некоторым популярным убеждениям, нашей целью долно стать не следовать за своим сердцем, а тренировать свое сердце. У всех у нас смешанные мотивации, не все в наших сердцах мудро или цельно.
Великая сила осознанного различения позволяет нам отбросить лишнее и культивировать хорошее.
Это распознавание неоценимо важно для нашего счастья и нормальной жизни.

Прежде чем импульсивно отреагировать на мысль (и возможно, выпустить что-то глупое или грубое), просто спросите себя один простой вопрос:
“Это полезно?”
Куда приведет это действие?
Хочу ли я попасть туда?
Эта мысль, которая появилась, она нужная?
Она служит мне чем-то полезным или другим, каким-то образом?

Или это просто вылазит что-то из: старые условия страха или суждения или вещей, которые не нужны для нас или для других.
Осознанность помогает нам увидеть и распознать разницу и становится основой для принятия более мудрых решений, выборов, и эти решения приводят к большему счастью. Вот так просто. Это не просто осуществить, но вот так вот просто.

Когда мы говорим об осознанности это ни в коем случае не принятие мыслей или отчуждение их, но просто возможность иметь немного места, и тогда мы сможем принять решение: “Хочу я это кормить или я позволю этому уйти?”

Говорить себе, что ты сделал глупость - это может быть суровым, но это может привести тебя к тому, чтобы собрать вместе твой поступок. А сказать себе, что ты глуп 400 раз за 15 минут - разве это полезно?

Допустим, вы опоздали на самолет.
Вашей первой реакцией может быть собрать весь свой гнев внутри и вылить на человека за стойкой в аэропорту. Я вас спрошу: это поможет? Это полезно?

Мы рассмотрели, как осознанность поможет вам справиться с негативом. Хватит защиты. Теперь нападение. Как осознанность увеличивает счастье?

5)Быть сочувствующим.

Осознанность делает сочувствие проще. Как, вы спросите? Ну, если вы падаете в обморок от вида крови, из вас хороший хирург не получится.

Чтобы быть сочувствующим, вы должны уметь приблизиться к чьей-то боли.
Но часто она слишком интенсивна.
Это больно видеть того, кого ты любишь, страдающим.
Импульсивная реакция мозга: “Боль это плохо. Бежать!”
Вам нужно не пугаться чувства, чтобы его вылечить, и осознанность поможет вам сохранять дистанцию, и вы сможете помочь.

Вот Джозеф:
Осознанность играет важную роль в развитии сопереживания. Перед лицом страдания, сочувствие это желание вида “как я могу помочь в этой ситуации?” Что обязательно для возниконовения сочувствия, это воля приблизиться к страданию, а это не всегда просто сделать.
Очень часто столкнувшись с страданием, вы не хотите его видеть, потому что оно неприятно. Осознанность позволяет нам войти, подойти ближе и тогда возникает именно условие для сочувствия, сострадания.

Пришло время подвести итоги информации выше и выучить самый мощный метод увеличения осознанности.

Итого

Вот как быть более осознанным и счастливым:
- На пять минут понаблюдайте за вашим сознанием: обычно это сумасшедший беспорядок мыслей, которые вы принимаете слишком серьезно.
- Вы не ваши мысли, если у вас сломана рука, вы не скажете, что вы поломаны.
- Ставьте ярлыки вашим мыслям и чувствам, эмоциям- заключите их в “рамочку”, это уменьшает эмоциональное напряжение.
- Не просто реагируйте, принимайте решения.
Спросите себя: это нужно? Это полезно?
- Будьте сочувствующими: вы можете помочь другим, только подойдя ближе к их боли.

Вы не станете с завтрашнего дня Мэром Города По Осознанности. Это занимает время. Но у вас постепенно с этим будет лучше.
А еще помогает медитация. Многие исследования говорят, о преимуществе медитации, но причем тут связь с осознанностью?
Медитация помогает тебе практиковать элементы осознанности очень контролируемо. Это как будто пойти в спортзал по осознанности.
Сосредотачиваясь на дыхании, вы видите эти случайные мысли, всплывающие в сознании и позволяете им уйти.
Вы используете “называние”, чтобы отметить ярлычками негативные мысли.
Вы усиливаете ваше внимание постоянно возвращаясь к концентрации на вашем дыхании, когда вы отвлекаетесь. Чем сильнее концентрация внимания, тем меньше “блуждание сознания” и тем вы счастливее.

Медитируете вы или нет, что самое важное, это держать дистанцию от своих мыслей, решая, какие из них нужные, какие сделают вас и других счастливее, и действовать согласно им.

Когда вы верите, что вы это ваши мысли, это может привести к ощущению несчастности. Это ошибка. Шарон рассказала мне трогательную историю об ошибке, которую сделала одна женщина:
Эта молодая женщина сказала мне недавно, что всю свою молодую жизнь она думала, что поговорка звучит “собачий собачий мир”, doggy-dog world! а не “собака ест собаку мир” it's a dog-eat-dog world. (Правильный смысл поговорки “Человек человеку волк”, а женщина думала, что “Мир дружба жвачка”)
Когда кто-то ей объяснил поговорку, она была в ужасе, она сказала, нет, я не хочу чтоб это был такой мир, я хочу, чтобы это был “собачка собачке друг” мир.

Замечайте мысли, не будьте ими, отмечайте их, называйте, и решайте, являются ли они полезными. Если они делают вашу жизнь лучше, если они “сочувствующие”, тогда ответ да.
Если вы осознанны, мир может быть прекрасным (doggy-dog world!)
Помогайте другим быть счастливее.
(Если ты один будешь счастлив, это не тот мир)

Поделитесь с друзьями:

Еще статьи:

Как стать счастливым по-настоящему

Читайте в основных разделах сайта:

Категория: Самосовершенствование | Добавил: Anna (31.03.2016)

Просмотров: 1301 | Теги: Как сделать сознание счастливым, как осознать себя, Как сделать себя счастливым, Как сделать ваше сознание счастливы, Как стать счастливым | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Рассылка "Зарабатывай легко!"